Kaygı
Kaygı ile baş etmek için ilk adımlar
Panik ve yaygın kaygıda evde uygulanabilir, abartısız üç adım.
- 28 Ağustos 2026
- 6 dk okuma
- Kaygı
Yazı
Kaygı bedende nasıl durur?
Kaygı bedende hız, göğüste baskı ve ‘şimdi bir şey olacak’ düşüncesi olarak gelir. İlk adım, belirtinin tehlikeli olup olmadığını ayırmaktır. Nefes darlığı çoğu zaman hiperventilasyonun parçasıdır; tehlike işareti değildir.
Evde denenecek iki adım
Dört saniye nefes alın, altı saniye verin. Bunu bir dakika tekrarlayın. Düşünceyi durdurmaya çalışmak yerine ‘bu bir kaygı dalgası, geçer’ cümlesi daha işe yarar. Kaçındığınız küçük bir durumu listeleyin ve onu yüzde yirmilik bir adımla deneyin.
Ne zaman uzman?
Belirtiler günlük işleri iki haftadan uzun bozuyorsa destek alın. BDT ve maruz bırakma, kaygıda en çok çalışılan yaklaşımlardandır. Platformdaki kaygı alanında uzmanlardan randevu alabilirsiniz.
Konular
Bu yazı size dokunduysa
Uygun uzmanla görüşmeye başlayabilirsiniz. Kayıt ücretsizdir; randevu uzman profilinden alınır.